Cinsi sağlamlığınızı izləyirsinizsə, düşünməli olduğunuz ilk şey, güc üçün lazım olan bütün vitamin və mineralların diyetinizdə olub -olmamasıdır.
Kişilərin pəhrizinə minerallar və vitaminlər daxil etməklə kişi gücü ilə bağlı problemlər aradan qaldırıla bilər. Sual, hansı maddələrin həqiqətən potensialı artırdığıdır.
Vitamin terapiyası yalnız iştirak edən həkimlə razılaşdırıldıqdan sonra aparılmalıdır, çünki vitaminlərin, iz elementlərinin və mineralların artıqlığı orqanizmdə pozulmalara və pozulmalara səbəb ola bilər. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, qida qəbul etməsi də o qədər çox olar, çünki illər keçdikcə orqanizm qidanın vitaminləri udmaq qabiliyyətini tədricən itirir.
Sink
Bəlkə də kişilər üçün əsas iz elementidir. Sink testosteron üçün bir tikinti materialıdır, sink olmadan testosteron molekulu əmələ gəlmir. Buna görə sink yoxdursa - testosteron yoxdur, testosteron yoxdur - güc yoxdur. Sink sperma hərəkətliliyini artırır və prostatitə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Sink normal inkişaf, böyümə və toxunulmazlıq üçün də vacibdir.
Sink ehtiva edən məhsullar: balıq (perch, alabalıq, siyənək, saury, somon), buğda kəpəyi, istiridye, karides, sarımsaq, qoz -fındıq, yumurta sarısı, kalamar, hamsi.
Kişilər üçün gündəlik sink istehlakı: 15 mq.
Selenium
Selenyum həm də kişilər üçün çox vacib bir mineraldır. Selenyum reproduktiv funksiyanı təsir edir və sonsuz kişilər üçün çox faydalı olacaq, çünki selenium sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Selenium testosteronun biosintezində iştirak edir və cinsiyyət orqanlarının işini dəstəkləyir.
Selenyum olan məhsullar: sarımsaq, yumurta, dəniz məhsulları (balıq, kalamar, karides), qara çörək, qarğıdalı, pomidor.
Kişilər üçün gündəlik selenyum qəbulu: 55-70 mkq.
C vitamini
Toxunulmazlığı qorumağın əsas funksiyalarına əlavə olaraq, qan damarlarının elastikliyini artırır, qan dövranını, o cümlədən cinsiyyət orqanlarını yaxşılaşdırır. Testosteron sintezini artırır. Prostatit üçün profilaktik vasitədir.
C vitamini olan qidalar: kələm (təzə və turş kələm), sitrus meyvələri (limon, portağal, naringi, greyfurt), yaşıl soğan, cəfəri, yerkökü.
Kişilər üçün gündəlik C vitamini qəbulu: 100 mq.
E vitamini
Hüceyrə yenilənməsini təşviq edən və məhvinə qarşı müqavimətini artıran təbii antioksidan. Kapilyar keçiriciliyi normallaşdırır, bu da cinsiyyət orqanlarına qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur.
E vitamini olan qidalar: bitki yağları (zeytun, günəbaxan, qarğıdalı), yumurta sarısı, kərəviz, yaşıl soğan.
Kişilər üçün gündəlik E vitamini qəbulu: 30 mq.
B vitaminləri
Əsas kişi cinsi hormonu - testosteronun sintezini artırın. Qaraciyəri qoruyur, bir insanın enerji quruluşunu bərpa edir. İnsan bədənində 15. 000 biokimyəvi prosesdə iştirak edin.
B qrupu vitaminləri olan məhsullar: süd məhsulları (süd, kəsmik, pendir), qoz -fındıq, yerkökü, balıq.
Kişilər üçün gündəlik B vitamini qəbulu: B6 vitamini 2 mq, B12 vitamini 2 mkq -dır.
Sintetik yolla alınan bəzi vitaminlər bədəndə düzgün işləmədiyindən (məsələn, C vitamini və ya askorbin turşusu) yalnız dərman mənşəli vitamin-mineral komplekslərinə etibar etməməlisiniz. Təbii qidalardan alınan vitamin və minerallar sintetik analoqlarından daha təsirli olur.